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怎么快速学会游泳?如何快速学会游泳?[图]

2019-10-08 22:52:25来源:励志吧0次阅读

游泳是一项比较常见的运动,一般我们多数会在比较暖和的天气游泳。因为游泳是一些热量燃烧比较快的运动,所以喜欢游泳的人也很多,但是游泳并不是一项很简单的运动,因为学游泳其实是比较难的。那么,一般我们怎么样可以快速学会游泳呢?

1、远离救生圈

大多数人在刚学游泳时都会不约而同的选择随身携带一个游泳圈,以保护自身的安全。这种做法对于学会游泳完全没有好处,想要快速学好游泳第一点就是要摆脱对游泳圈的依赖,用心和实际行动去体会游泳动作极其技巧才是首要的关键。

2、漂浮训练

这是学习游泳的第一步,漂浮可以使仰躺的漂浮,也可以是俯卧的漂浮。练习漂浮的意义在于帮助学习者克服对水的恐惧感。另外就是游泳过程中会经常用到漂浮这个动作,而这个动作也是最轻松,最容易学得。因此新手可以从练习漂浮入手来快速学习游泳。

3、换气训练

换气在游泳中起着至关重要的作用。可以毫不夸张地说不会换气就不会游泳。因为游泳是一项长距离的运动,身体需要足够的氧气才能保证充足的能量供给,这就要靠换气来完成。换气要求在水面吸气在水下呼气,整个过程要连贯,不能过于僵硬,一定要将换气动作练熟,这也是快速学好游泳的基础。

4、手部训练

新手一般会选择蛙泳作为第一个泳姿学习对象,因此学好划手也是关键一环。在蛙泳中双手划水的动作做是为换气做准备的,向两边划水时吸气,划开的角度不能过大,在水下收手时呼气,收手的时候要迅速果断,配合前面的换气训练效果最好。

5、腿部训练

无论是常见的蛙泳,还是自由泳、仰泳等游泳方式,双腿都是一个提供大部分前进动力的部位,关系到游泳的速度。要快速学会游泳,必须训练处强有力的双腿,对双腿的蹬水、排水动作也要反复练习,确保腿部动作准确到位。

6、初学游泳注意

1、注意安全防护

初学游泳的人一定要注意做好游泳的防护措施,结伴而行,要有有熟悉水性,懂得游泳的人做联系指导,切不可私自下水或者是跟不熟悉水性的人一起下水。

2、了解自身健康

初学游泳的人一定要在下水游泳前了解自身的身体状况,一是因为水温较低、游泳时胸腔需要承受较大的水压,对于患有心脏病、高血压等病症的人来说,游泳会加重病情;另外因为游泳身体暴露位置较多,如果是患有传染性疾病的话不要游泳,以免传染给他人。

3、重视准备活动

初学游泳一定要注意对游泳前的准备活动的重视,切不可贸贸然入水,以免身体突然受到冷水刺激后出现抽筋的情况。不妨先放松关节。、肌肉然后用凉水洗洗脸,淋淋身子,让身体慢慢适应水温再下水。

4、注意练习基本功

初学游泳的人一定要注意从最基础的熟悉水性开始,比如先学水中的移步、走步,保持水中的身体平衡,然后再学呼吸、水上漂浮、踩水最后再慢慢学习游泳的姿势。

5、进行适量运动

初学游泳一定要注意量力而行,不要进行过度的游泳,时间上应该以自身的疲劳程度以及对水温的反应而定,一般也不要连须的长时间运动,以20分钟一阶段比较适宜,游泳的时间也不要超过2小时。

6、剧烈运动后不游泳

初学游泳的时候要注意不要在剧烈运动后再下水游泳,一是很容易因为疲劳的身体反应较为迟钝,出现动作不协调,发生呛水、噎水的情况;二是张开的毛细血管、汗腺容易遇冷水后急剧收缩,发生抽筋的情况。

7、避免在水中嬉戏

初学者进行游泳的是要注意避免在教学时在水中嬉戏打闹,一是很容易发生意外;二是不能够很好的及时掌握游泳的动作,不仅不能及时学会游泳,还可能在游泳时因为动作、呼吸的协调不正确而发生意外。

8、遭遇突发情况不惊慌

初学者如果是遇到紧急的突发情况,比如呛水、动作不协调、水下碰到人了等问题都不要惊慌,调整自己的呼吸,按照游泳的动作要领,保持身体平衡,在慢慢调整自己的呼吸、动作。

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